Oberoende köpguide

Bästa elektrolyter 2026 – vår oberoende ranking

En oberoende redaktionell ranking av elektrolytprodukter på den svenska marknaden 2026. Vi granskade ett drygt tjugotal produkter på natrium per portion, pris per 1 000 mg natrium, kaliuminnehåll och hur begriplig deklarationen är.

Senast uppdaterad: 2026-08-1013 min läsningAv Redaktionen

Skriven av Redaktionen

Legitimerad gymnasielärare med kandidatexamen i idrottsvetenskap och drygt tio års undervisning i träningslära och näringsfysiologi.

Publicerad 2026-08-10 · 13 min läsning

Den här sidan rankar sex elektrolytprodukter på den svenska marknaden 2026. Urvalet började med ett drygt tjugotal produkter hos svenska återförsäljare och viktades efter en enda huvudsiffra: mängden natrium per portion, uttryckt i milligram och avläst ur produktens egen deklaration. Därefter vägdes pris per 1 000 mg natrium, kaliuminnehåll, sockermängd och hur begriplig etiketten är.

Skälet till att natrium får bära rankingen är att det är den elektrolyt du faktiskt förlorar i mängder som betyder något under ett enskilt pass. Ett hårt tvåtimmarspass kan kosta omkring 2 800 mg natrium mot knappt 30 mg magnesium, och de flesta produkter på marknaden marknadsförs ändå på antalet mineraler i listan snarare än på hur mycket av det viktigaste de innehåller. Ingen av produkterna nedan ersätter hela förlusten från ett pass i en enda portion, och det är inte heller meningen: rekommendationen från American College of Sports Medicine (ACSM) ligger på 300–600 mg natrium per timme vid pass över 90 minuter, vilket ungefär motsvarar en portion i timmen av de flesta produkterna här.

Läs först den utbildande guiden om du vill förstå ämnet från grunden

Våra val i korthet

Bäst totalt

Elektrolyter 30 portionspåsar

Salte

800 mg natrium per påse – högst av pulvren i listan

264–299 kr

~8,80 kr/portion per dag

Se pris

Bästa pris per natrium

Elektrolytpulver Vattenmelon 375 g

Vitaprana

Lägst pris per natrium i listan – cirka 8,50 kr per 1 000 mg

~279 kr

~3 kr/portion per dag

Se pris

Bäst för långlopp och salta svettare

PH 1500 Electrolyte, 10 brustabletter

Precision Fuel & Hydration

Deklarerar natrium per liter – rätt enhet om du gjort ett svettest

~119 kr

~11,90 kr/portion per dag

Se pris

Jämförelsetabell

Produkt	Form	Dos	Pris/dag	Betyg	Bäst för	CTA
Elektrolyter 30 portionspåsar	Pulver i portionspåsar (5,97 g), sockerfritt	800 mg natrium per påse (5,97 g)	~8,80 kr/portion	9.0	Bäst totalt	Se pris
Elektrolytpulver Vattenmelon 375 g	Löspulver i burk (4 g per portion), sockerfritt	350 mg natrium per tsk (4 g)	~3 kr/portion	8.8	Bästa pris per natrium	Se pris
PH 1500 Electrolyte, 10 brustabletter	Brustabletter, 1 tablett per 500 ml	750 mg natrium per tablett (i 500 ml)	~11,90 kr/portion	8.9	Bäst för långlopp och salta svettare	Se pris
Resorb Sport Fläder-Lime, 20 brustabletter	Brustabletter med druvsocker, 2 tabletter per 240 ml	168 mg natrium per portion (2 tabletter)	~5 kr/portion	8.2	Bästa vätskeersättningen från apotek	Se pris
Elektrolytpulver Naturell 120 g	Löspulver i burk (5 g per portion), osötat	430 mg natrium per dos (5 g)	~6,20 kr/portion	8.4	Bästa sockerfria för keto och fasta	Se pris
Elektrolytpulver Citron 150 g	Löspulver i burk (5 g per portion), sockerfritt	320 mg natrium per dos (5 g)	~4,60 kr/portion	8.0	Bäst för kortare pass	Se pris

Så valde vi

Vi utgick från ett drygt tjugotal elektrolytprodukter sålda av svenska återförsäljare under 2026: apotea.se, gymgrossisten.com, meds.se, apotekhjartat.se och hardloop.se. Tre kategorier valdes bort direkt. Den första är produkter som inte deklarerar natrium per portion i milligram. Hit hör bland annat brustabletter som bara anger salthalt per 100 gram tablettmassa, ett tal som inte går att översätta till en färdig flaska utan att först veta tablettens vikt. Den andra är sportdrycker där kolhydrat är huvudingrediensen. De löser ett annat problem, energitillförsel under långa pass, och behandlas i vår jämförelse mellan elektrolytdryck och sportdryck. Den tredje är produkter som marknadsförs mot muskelkramp men innehåller mindre än 200 mg natrium per portion.

Fem kriterier viktades sedan mot varandra. Natrium per portion ställdes mot ACSM:s intervall 300–600 mg per timme, med extra vikt vid produkter som når över intervallet för den som svettas mycket. Pris per 1 000 mg natrium räknades ur portionspris och deklarerat innehåll, eftersom pris per burk döljer att en portion i den här listan innehåller mellan 168 och 800 mg natrium, alltså en spännvidd på nästan fem gånger. Kalium bedömdes mot dygnsbehovet 3 500 mg snarare än mot förlusten under passet, eftersom kaliumbalansen avgörs över dygnet och inte under timmen. Sockerinnehållet bedömdes åt två håll, som en nackdel vid lågkolhydratkost och som en fördel vid magsjuka där glukosen driver natriumupptaget. Slutligen bedömdes deklarationens läsbarhet, alltså om du kan räkna ut vad du får utan att gissa.

Två avgränsningar kräver kommentar. Tillgänglighet hos en svensk återförsäljare var krav och inte kriterium, vilket utesluter flera av de märken som dominerar den engelskspråkiga diskussionen om elektrolyter. Det mest kända av dem säljs i Sverige bara via importsajter och återförsäljarled utanför tillverkarens egna kanaler, och vi rekommenderar inte produkter vars ursprung, batchnummer och prisbild vi inte kan följa. Vi har heller inte gjort egna laboratorieanalyser: samtliga siffror på den här sidan är avlästa ur produkternas deklarationer hos den återförsäljare som länkas, kontrollerade i augusti 2026. Deklarerat innehåll är en observation om vad tillverkaren uppger, inte ett oberoende mätvärde. Affiliateersättning ingick inte i bedömningen, och ordningen ändras inte efter publicering på grund av provisioner.

Detaljerade omdömen

Bäst totalt

Elektrolyter 30 portionspåsar

Salte · Pulver i portionspåsar (5,97 g), sockerfritt

9.0264–299 kr

För vem

För dig som tränar hårt i över en timme och vill ha en färdigdoserad påse med hög natriumhalt.

800 mg natrium, 400 mg kalium och 60 mg magnesium per portionspåse. Natriumhalten är den högsta bland pulvren vi jämförde och ligger över hela ACSM:s intervall för långpass (300–600 mg natrium per timme), vilket betyder att en påse räcker för en timme även för den som svettas mycket. Kaliumdosen är listans högsta och den enda som når över en tiondel av dygnsbehovet, vilket har betydelse eftersom svenska kvinnor får i sig 2 890 mg kalium per dag mot målet 3 500. Ingredienslistan är kort och läsbar: natriumklorid, äppelsyra, kaliumklorid, arom, magnesiummalat och steviolglykosider. Portionspåsen är dessutom praktiskt överlägsen burken med skopa när du ska ta med dosen till ett lopp eller ett pass.

Vad vi gillade

800 mg natrium per påse – högst av pulvren i listan
För dig som tränar hårt i över en timme och vill ha en färdigdoserad påse med hög natriumhalt.
Tydlig dosering: 800 mg natrium per påse (5,97 g)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Bästa pris per natrium

Elektrolytpulver Vattenmelon 375 g

Vitaprana · Löspulver i burk (4 g per portion), sockerfritt

8.8~279 kr

För vem

För dig som använder elektrolyter regelbundet och vill ha lägsta kostnad per gram natrium.

350 mg natrium, 200 mg kalium, 107 mg magnesium, 100 mg kalcium och 830 mg klorid per struken tesked (4 g). Burken räcker till drygt 90 portioner, vilket ger runt 3 kr per portion och cirka 8,50 kr per 1 000 mg natrium — listans lägsta. Att natriumhalten per portion är måttlig är alltså inget problem så länge du doserar efter behov i stället för efter skopan: två skedar ger 700 mg natrium och kostar fortfarande under 6 kr. Produkten tillverkas i Sverige och sötas med steviolglykosider. En sak att räkna på: portionen innehåller 8 mg zink, så tre portioner under en lång dag landar på 24 mg, precis vid den övre gräns på 25 mg per dag som den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA, anger räknat på alla källor tillsammans.

Vad vi gillade

Lägst pris per natrium i listan – cirka 8,50 kr per 1 000 mg
För dig som använder elektrolyter regelbundet och vill ha lägsta kostnad per gram natrium.
Tydlig dosering: 350 mg natrium per tsk (4 g)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Bäst för långlopp och salta svettare

PH 1500 Electrolyte, 10 brustabletter

Precision Fuel & Hydration · Brustabletter, 1 tablett per 500 ml

8.9~119 kr

För vem

För dig som tävlar långt, svettas salt eller har ett svettestresultat i mg natrium per liter att matcha mot.

1 500 mg natrium per liter färdig dryck, alltså 750 mg per 500 ml-flaska med en tablett. Det är ungefär tre gånger natriumhalten i en vanlig isoton sportdryck och gör produkten till den enda i listan som är byggd för dokumenterat salta svettare. Att tillverkaren anger natrium per liter i stället för per portion är i sig skälet att den finns här: den som lämnat ett svettest får sitt resultat i mg natrium per liter svett och kan matcha drycken direkt mot siffran, utan mellanräkning. Kalium ligger på 250 mg per liter, magnesium på 24 och kalcium på 48. Varje tillverkningssats testas mot dopinglistan från Världsantidopingbyrån WADA, vilket har betydelse för den som tävlar i en kontrollerad idrott. Kolhydratinnehållet är 1,8 g per tablett — det här är en elektrolyttablett, inte en energikälla.

Vad vi gillade

Deklarerar natrium per liter – rätt enhet om du gjort ett svettest
För dig som tävlar långt, svettas salt eller har ett svettestresultat i mg natrium per liter att matcha mot.
Tydlig dosering: 750 mg natrium per tablett (i 500 ml)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Bästa vätskeersättningen från apotek

Resorb Sport Fläder-Lime, 20 brustabletter

Resorb · Brustabletter med druvsocker, 2 tabletter per 240 ml

8.250–62 kr

För vem

För hemapoteket: magsjuka, kräkning, diarré och feber, där glukosen gör verklig nytta.

Deklarationen anges per fyra tabletter: 336 mg natrium, 336 mg kalium, 368 mg klorid, 216 mg kalcium, 180 mg magnesium och 11 g kolhydrat som i sin helhet är socker. Följer du etikettens spädning — två tabletter i 240 ml — får du 168 mg natrium per glas, vilket motsvarar 700 mg natrium per liter. Glukosen är poängen och inte en tillsats: natrium och glukos tas upp tillsammans över tarmväggen, och det är den mekanismen som gör vätskeersättning till något annat än saltat vatten. Därför är det här listans val vid magsjuka, kräkning och diarré, medan det är ett sämre val under ett pass där du inte vill ha 11 gram socker. Räknat per natrium är produkten dyrast i listan, runt 30 kr per 1 000 mg — men billigast per portion, och den finns på varje apotek i landet.

Vad vi gillade

Enda produkten i listan med glukos i vätskeersättande mängd
För hemapoteket: magsjuka, kräkning, diarré och feber, där glukosen gör verklig nytta.
Tydlig dosering: 168 mg natrium per portion (2 tabletter)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Bästa sockerfria för keto och fasta

Elektrolytpulver Naturell 120 g

Pureness · Löspulver i burk (5 g per portion), osötat

8.4~149 kr

För vem

För dig som kör keto eller fastar och vill ha elektrolyter helt utan socker och sötningsmedel.

430 mg natrium, 180 mg kalium, 94 mg magnesium och 650 mg klorid per 5-gramsdos, med 0,8 g kolhydrat. Naturell-varianten innehåller varken socker eller sötningsmedel, vilket är ovanligt i kategorin och det praktiska skälet att välja den vid strikt lågkolhydratkost eller under fasteperioder där även sötsmak är oönskad. Saltet är Guérande havssalt och kaliumet kommer från glukonat och bikarbonat. Notera vad du faktiskt betalar för: 1 100 mg MSM och 150 mg C-vitamin per portion utgör en stor del av pulvervikten men har ingenting med vätskebalans att göra. Priset per natrium, runt 14,50 kr per 1 000 mg, är nästan dubbelt mot listans billigaste — och skillnaden ligger i tillsatserna.

Vad vi gillade

Osötat och utan smaktillsats – 0,8 g kolhydrat per portion
För dig som kör keto eller fastar och vill ha elektrolyter helt utan socker och sötningsmedel.
Tydlig dosering: 430 mg natrium per dos (5 g)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Bäst för kortare pass

Elektrolytpulver Citron 150 g

Better You · Löspulver i burk (5 g per portion), sockerfritt

8.0~139 kr

För vem

För dig som tränar 60–90 minuter och vill ha en enkel, billig dos utan att räkna.

320 mg natrium, 210 mg kalium, 60 mg magnesium och 45 mg kalcium per 5-gramsdos, sötat med steviolglykosider. Natriumhalten träffar nedre kanten av ACSM:s intervall för långpass, vilket gör produkten rätt dimensionerad för pass på en dryg timme och underdimensionerad för mer än så — där behöver du två doser. 30 portioner för runt 139 kr ger listans lägsta portionspris bland burkarna. Kokosvattenpulvret på 1 000 mg per dos är det som bär smaken; som elektrolytkälla tillför det marginellt jämfört med kaliumcitratet som redan finns i formuleringen.

Vad vi gillade

Lägsta portionspriset bland pulvren – 4,60 kr per dos
För dig som tränar 60–90 minuter och vill ha en enkel, billig dos utan att räkna.
Tydlig dosering: 320 mg natrium per dos (5 g)

Vad du ska veta

Pris och tillgänglighet kan variera mellan återförsäljare.

Se pris

Köpguide

Räkna på natrium per portion, inte på antalet mineraler

Den vanligaste jämförelsen i kategorin är hur många mineraler en produkt innehåller. Den siffran säger nästan ingenting. Fem mineraler i mängder på några milligram är sämre än ett i rätt mängd, och det du köper elektrolyter för är natrium. Vänd därför på etiketten och leta rätt på tre tal: natrium i milligram per portion, portionens vikt i gram och antalet portioner i förpackningen. Med dem kan du räkna ut pris per 1 000 mg natrium, som är det enda talet som gör två olika produkter jämförbara. Skillnaden mellan listans billigaste och dyraste produkt räknat på det sättet är nästan fyrfaldig, medan skillnaden i pris per förpackning ser betydligt mindre dramatisk ut. Hur du översätter en etikett till en dos hittar du i guiden om elektrolytdosering.

Hur mycket natrium behöver du faktiskt?

Två timmars hård träning med en svettmängd på 1,5 liter i timmen och en typisk svettnatriumhalt kostar omkring 2 800 mg natrium. Det är mer än Livsmedelsverkets dagsmål för hela befolkningen, som ligger på 2 400 mg, och det är mer än någon enskild portion i den här listan innehåller. Slutsatsen är inte att du ska tömma burken, utan att du ska sluta tänka i portioner och börja tänka i milligram per timme. ACSM:s intervall på 300–600 mg natrium per timme gäller pass över 90 minuter eller kortare pass i värme, och en dokumenterat salt svettare kan behöva mer. Under den gränsen, alltså vid ett vanligt gympass på en timme i normal temperatur, behöver du varken produkt eller tillskott. Efter passet är natrium däremot det som avgör om vätskan du dricker stannar kvar: rent vatten späder ut blodet, dämpar frisättningen av det vattensparande hormonet ADH och ökar urinproduktionen, vilket är skälet till att man kan dricka flera liter och ändå vakna uttorkad.

Magnesium, zink och MSM i pulvret – vad är de värda?

Nästan varje elektrolytprodukt innehåller magnesium, och flera lägger till zink, MSM och C-vitamin. Magnesiumet är det som oftast används i marknadsföringen, men det svarar på fel klocka. Natrium förloras och behöver ersättas per pass, kalium avgörs över dygnet och magnesiumstatus avgörs över veckor. Ett elektrolytpulver kan alltså ersätta din magnesiumförlust exakt och ändå vara irrelevant för din magnesiumstatus, eftersom det svarar på en förlust som är liten och kortvarig medan statusen byggs på ett helt annat tidsspann. Bakgrunden till det resonemanget finns i guiden om magnesium som elektrolyt. Praktiskt betyder det två saker vid köp. Betala inte extra för mineraltillägg, och kontrollera i stället att tillägget inte blir för stort när du tar flera portioner samma dag: en av produkterna i listan innehåller 8 mg zink per dos, vilket blir 24 mg vid tre doser och därmed ligger vid EFSA:s övre gräns på 25 mg per dag räknat på alla källor tillsammans.

Isoton, hypoton eller hyperton – spelar det roll vid köp?

Isoton har blivit ett kvalitetsord i produktmarknadsföring, men det är en konstruktionskompromiss och inte ett mått på hur bra en dryck tas upp. En dryck blir isoton av att bära energi: kolhydraterna står för det mesta av partikelhalten, och en ren elektrolytprodukt utan socker hamnar därför nästan alltid i det hypotona spannet, alltså tunnare än kroppens egna vätskor. Det är inte en brist. När Världshälsoorganisationen reviderade sin vätskeersättningsformel sänktes den totala partikelhalten medvetet från 311 till 245 mOsm per liter, alltså bort från isoton och åt det tunnare hållet. Behöver du energi under passet väljer du en sportdryck och räknar natriumet som en bonus. Behöver du bara ersätta salt och vätska väljer du en elektrolytprodukt och struntar i toniciteten. Hur du räknar ut klassen själv ur innehållsförteckningen står i guiden om isoton, hypoton och hyperton.

Varningssignaler vid köp

Etiketten anger natrium bara som salthalt per 100 gram pulver eller tablettmassa. Du kan inte räkna om det till en portion utan att veta portionsvikten, och avsaknaden av en portionssiffra är i sig en kvalitetssignal.
Produkten marknadsförs mot muskelkramp men innehåller under 200 mg natrium per portion. Då är natriumhalten för låg för att göra det produkten utger sig för att göra.
Mineraltillägg som utgör större delen av portionsvikten. MSM, zink och C-vitamin är billiga att ta betalt för och har ingenting med vätskebalans att göra.
Kaliumdoser över 500 mg per portion utan varningstext. Kalium i högre doser klassas som läkemedel i Sverige, och för den som har nedsatt njurfunktion eller behandlas med blodtrycksmedicin av typen ACE-hämmare eller ARB, eller med kaliumsparande vattendrivande läkemedel, är kaliumbelastning en verklig risk.
Pris per 1 000 mg natrium över 20 kr utan att produkten erbjuder något extra, som dopingtestade tillverkningssatser eller glukos i vätskeersättande mängd.
Produkter som bara går att beställa via importsajter utan svensk återförsäljare. Du får varken batchspårbarhet, konsumentskydd eller förutsägbar leveranstid.

Vanliga köpfrågor

Hur mycket natrium ska en portion innehålla?

Sikta på 300–600 mg natrium per timme vid pass över 90 minuter eller vid kortare pass i värme, vilket är American College of Sports Medicines intervall. En produkt som ger 300–400 mg per portion räcker för nedre delen av intervallet, medan 700–800 mg per portion täcker en hel timme även för den som svettas mycket. Att en portion inte ersätter hela passförlusten är normalt: ett hårt tvåtimmarspass kan kosta omkring 2 800 mg natrium, och avsikten är att fylla på under passet, inte att nollställa räkningen i ett glas.

Är en dyrare elektrolytprodukt bättre?

Inte systematiskt. Räknat per 1 000 mg natrium skiljer det nästan fyra gånger mellan produkterna i den här listan, och den dyraste per natrium är samtidigt den billigaste per portion. Prisskillnaderna följer i hög grad tillsatser som MSM, zink och C-vitamin snarare än elektrolytinnehållet. Det finns två skäl att betala mer: dopingtestad tillverkningssats om du tävlar i en kontrollerad idrott, och en portionsförpackning som gör dosen enkel att ta med till lopp.

Behöver jag elektrolyter om jag tränar en timme på gym?

Nej, i normala fall inte. Vid ett vanligt styrke- eller konditionspass på ungefär en timme i normal temperatur är natriumförlusten liten nog att täckas av nästa måltid, och svenskt saltintag ligger redan över populationsmålet. Gränsen där ett tillskott börjar vara motiverat går vid pass över 60–90 minuter eller kortare pass i hög värme. Har du däremot ett långpass, tränar i värme eller ser vita saltränder på kläderna efteråt är förlusten verklig och ett tillskott gör märkbar skillnad samma dag.

Kan jag använda sportdryck eller elektrolytpulver vid magsjuka?

Nej, inte som förstahandsval. Vätskeersättning från apotek är formulerad efter en annan princip: natrium och glukos i ett förhållande som utnyttjar att de tas upp tillsammans över tarmväggen, med en total partikelhalt som hålls låg för att inte dra vatten åt fel håll. En vanlig sportdryck har mer socker och mindre natrium än den formeln, och ett sockerfritt elektrolytpulver saknar glukosen helt. Vid kräkning eller diarré längre än ett dygn, och betydligt tidigare hos små barn och äldre, ska du kontakta vården i stället för att lösa det på egen hand.

Kan man få i sig för mycket elektrolyter?

Ja, åt två håll, och det farligaste är inte det du tror. Den akuta risken vid uthållighetsidrott är hyponatremi, alltså för lågt natrium i blodet, och den uppstår av för mycket vatten snarare än för lite salt. Symtomen är huvudvärk, illamående och förvirring efter ett långt lopp med stort vätskeintag, och de kan misstas för uttorkning. En bra tumregel är att du inte ska väga mer efter passet än före. Åt andra hållet är kalium den elektrolyt som kräver försiktighet: för den som har nedsatt njurfunktion, hjärtsvikt eller behandlas med blodtrycksmedicin av typen ACE-hämmare eller ARB, eller med kaliumsparande vattendrivande läkemedel, kan kaliumbelastning ge livshotande rubbningar, och då gäller läkarkontakt före tillskott.

Hjälper elektrolyter mot muskelkramp?

Svaret har två delar och båda behövs. Natrium och vätska har stöd i en avgränsad situation, framför allt hos den som svettas mycket och salt i värme, där studier på amerikanska fotbollsspelare i värmeläger visar tydliga skillnader mellan krampbenägna och andra. Samtidigt hittar fältstudier på uthållighetsidrottare ingen skillnad alls i elektrolyter mellan de som krampar och de som inte gör det, vilket betyder att natriumförklaringen är smal snarare än felaktig. Den andra delen är magnesium vid låg eller trolig låg status, vilket är en annan fråga med eget och rimligt stöd. Att en elektrolytprodukt inte löser alla kramper betyder alltså inte att den inte löser några.

Räcker magnesiumet i ett elektrolytpulver?

För att ersätta svettförlusten räcker det gott, men det är inte den fråga de flesta ställer. Även vid den högsta halt som mätts upp i svett kostar tre liter svett knappt 30 mg magnesium, vilket varje produkt i listan täcker. Frågan om din magnesiumstatus är däremot en annan: den avgörs över veckor genom kost och njurhantering, inte över ett pass. Ett elektrolytpulver kan därför ersätta förlusten exakt och ändå vara irrelevant för statusen. Vill du påverka statusen är det ett magnesiumtillskott och en dos anpassad efter det som gäller, inte en skopa elektrolytpulver.

Vilken produkt passar vid keto eller periodisk fasta?

En sockerfri produkt med tillräckligt natrium och utan söta smaktillsatser om du fastar. Vid övergången till strikt lågkolhydratkost sjunker insulinnivån, njurarna utsöndrar mer natrium och vatten, och extra natrium under de första veckorna är den vanligaste praktiska åtgärden mot de symtom som brukar kallas ketoinfluensa. Evidensgraden för just den doseringen är svag och bygger på praxis snarare än studier, men mekanismen är väl beskriven. Under fasta gäller att kolhydratinnehållet ska vara i praktiken noll, vilket utesluter brustabletter med druvsocker.

Sammanfattning

Salte Elektrolyter är vårt förstaval för den som tränar hårt: 800 mg natrium och 400 mg kalium i en färdigdoserad påse träffar hela ACSM-intervallet på en portion, och portionsformatet gör den enkel att ta med. Använder du elektrolyter ofta är Vitaprana Elektrolytpulver billigare i längden med runt 8,50 kr per 1 000 mg natrium. Tävlar du långt eller vet du att du svettas salt är Precision Fuel & Hydration PH 1500 den enda produkten i listan som är byggd för det behovet. Till hemapoteket hör Resorb Sport, där glukosen faktiskt gör nytta vid magsjuka. Vill du förstå varför natrium bär hela resonemanget, hur mycket du förlorar och var gränsen går åt andra hållet finns den utbildande elektrolytguiden länkad både i början och slutet av sidan.

Tillbaka till den utbildande guiden

Fördjupande guider

Elektrolytdryck vs sportdryck – vad skiljer dem åt och vilken ska du köpa?Sportdryck är bränsle med lite salt i. Elektrolytdryck är salt utan bränsle. Vätskeersättning från apotek är en tredje produkt som inte går att byta mot någon av dem. Här är skillnaden i siffror, varför koncentrationen avgör hur magen svarar, och hur du läser en etikett du aldrig sett förut.Elektrolyter och dosering – hur mycket natrium behöver du per timme?Riktmärket är 300–600 mg natrium i timmen vid pass över 90 minuter, men spridningen mellan två personer med samma svettvolym är sjufaldig. Här är siffrorna per situation, vågmetoden som ger ditt eget behov, varför natrium efter passet avgör hur mycket vätska du behåller, och var kalium och magnesium kommer in.Elektrolyter och muskelkramper – vad natrium och vätska faktiskt görNatrium och vätska har stöd mot kramp i en avgränsad situation: den som svettas mycket och salt under upprepade pass i värme. Hos uthållighetslöpare hittar fältstudierna ingen skillnad alls mellan krampande och icke-krampande. Här är båda forskningsbilderna, varför de säger olika saker, och vad du gör praktiskt under ett lopp.Vattenförgiftning och hyponatremi – när för mycket vatten blir farligtHyponatremi betyder att natriumhalten i blodet sjunkit under 135 mmol/L, och under långlopp orsakas det oftast av för mycket vatten snarare än för lite salt. Symtomen är desamma som vid uttorkning, vilket gör att fel slutsats leder till mer vatten. Här är vad som skiljer de två lägena åt, vem som löper risk och vad du gör vid misstanke.Isoton, hypoton och hyperton – vad orden betyder och vilken dryck du ska väljaIsoton betyder 270–330 mOsm/kg, ungefär lika koncentrerad som kroppens egna vätskor. Hypoton är tunnare, hyperton är starkare. Här är gränserna, hur du räknar ut vilken klass en dryck hamnar i direkt från innehållsförteckningen, och varför isoton inte är den bästa klassen för återvätskning trots att marknadsföringen antyder det.Kalium – behov, brist och vad svenskarna faktiskt får i sigTillräckligt intag är 3 500 mg om dagen. Svenska kvinnor får i sig 2 890 mg och män 3 410 enligt Riksmaten, vilket gör kalium till den elektrolyt där svensken faktiskt ligger under målet. Här är siffrorna, varför ett blodprov inte avslöjar ett lågt kostintag, var kaliumet i svensk kost kommer ifrån och varför tillagningen flyttar siffran mer än livsmedelsvalet.Magnesium som elektrolyt – vad magnesium gör i vätske- och kaliumbalansenMagnesium driver natrium-kaliumpumpen genom ATP och håller njurens kaliumkanal stängd, vilket gör det till den elektrolyt som avgör om de andra två fungerar. Samtidigt kostar ett hårt tvåtimmarspass bara mellan 4 och 30 mg magnesium mot 2 800 mg natrium. Här är mekanismerna, varför svettsiffran inte går att ange som ett intervall, och varför magnesiumbalansen avgörs över veckor.

Tillskottsfakta innehåller affiliatelänkar. Om du köper via våra länkar kan vi tjäna en provision utan extra kostnad för dig.