Svenska guider om kosttillskott

Förstå tillskottet, inte bara köp det

Magnesium, kreatin, omega-3, D-vitamin och protein. Varje ämne är genomgånget form för form och dos för dos, med källor till det vi påstår. Köpguiderna ligger separat och tydligt märkta, så att du kan läsa för att förstå innan du väljer produkt.

Sajten har just nu 5 ämnesguider, 31 fördjupningar och 5 köpguider. Fler skrivs löpande.

Skillnaden ligger i varför

De flesta svenska sajter skriver att magnesiumglycinat tas upp bättre än magnesiumoxid. Färre förklarar varför, eller hur stor skillnaden faktiskt är. Oxid har omkring fyra procents upptag, glycinat över sjuttio. När en burk skriker 500 mg är frågan vad av det som faktiskt når blodet, och svaret är ofta en bråkdel. Det är den typen av skillnad vi skriver om: elementär mängd och faktiskt upptag, inte siffran på etiketten.

Vi tar ställning där forskningen tillåter det. Magnesiumoxid är fel val för dagligt bruk, och det står vi för även på köpsidan, där vi annars tjänar på att du köper något. Är evidensläget osäkert, säger vi det rakt istället för att låta säkrare än vi är.

Ämnesguiderna är helt fria från affiliatelänkar. Söker du konkreta produktförslag ligger de på separata köpguider med tydlig kommersiell märkning. Ordningen är medveten: förstå först, välj produkt sedan.

Börja här

Varje ämne har en ämnesguide som går igenom mekanismer, former, dosering och riskgrupper. Därifrån når du fördjupningar i de enskilda frågorna.

⚡

Kreatin

Kreatinmonohydrat och andra former för styrka och prestation.

Läs guiden

🌿

Magnesium

Magnesiumtillskott för sömn, muskelfunktion och återhämtning.

Läs guiden

🐟

Omega-3

Fiskolja och algbaserade omega-3 för hjärta, hjärna och leder.

Läs guiden

💪

Protein

Proteinpulver, bars och shakes för muskeltillväxt och återhämtning.

Läs guiden

☀️

Vitamin D

D-vitamintillskott för immunförsvar, skelett och hormonnivåer.

Läs guiden

Vill du gå direkt till produktval? Köpguiderna rankar tillskotten i varje kategori efter form, dos, pris per dag och transparens, med tydlig märkning av affiliatelänkar.

Bästa kreatin Bästa magnesium Bästa omega-3 Bästa proteinpulver Bästa D-vitamin

Vill du räkna på dina egna siffror? Verktygen tar din kroppsvikt och ger dig doser och mål anpassade efter dig, inte efter ett genomsnitt på burken.

Kreatinkalkylator Proteinkalkylator

Utvalda fördjupningar

Två guider per ämne, valda för att svaret ofta skiljer sig från vad etiketten eller butiken säger. Samtliga fördjupningar hittar du via respektive ämnesguide.

Kreatin · 13 min läsningKreatinmonohydrat vs HClHCl löser sig bättre i vatten men har aldrig visat bättre effekt. Monohydrat är förstahandsvalet – här är jämförelsen som visar varför.Kreatin · 14 min läsningKreatin för kvinnorSamma dos, samma effekt – och vågens uppgång är vatten i muskeln, inte uppblåsthet. Evidensläget på kvinnor, från styrka till menscykel.Magnesium · 12 min läsningSkillnaden mellan magnesiumformerGlycinat, citrat, malat, taurat, L-treonat och oxid jämförda efter upptag, tolerans och användningsområde.Magnesium · 15 min läsningMagnesiumbrist – symtom och riskgrupperSymtomen är diffusa och blodprovet trubbigt. Vad serumvärdet faktiskt kan utesluta, och när tillskott räcker.Omega-3 · 15 min läsningOmega-3-kvalitet och TOTOXTre rader på etiketten avslöjar om oljan levererar EPA och DHA eller redan har härsknat innan du öppnar burken.Omega-3 · 14 min läsningAlgolja – veganskt omega-3Den enda funktionella EPA/DHA-källan för veganer, jämförd mot fiskolja i innehåll, dosering och pris.Protein · 13 min läsningHur mycket protein per dag?Forskningens brytpunkt ligger vid 1,6 g per kilo kroppsvikt – och myten om 30 gram per måltid stämmer inte.Protein · 12 min läsningProteinpulver: isolat vs koncentratIsolat har högre proteinhalt och mindre laktos än koncentrat. Frågan är om det är värt merpriset – svaret beror på vem du är.Vitamin D · 14 min läsningD-vitamindoseringDos-respons-regeln 100 IU ≈ 2,5 nmol/L, viktbaserad dosering och hur du justerar dosen efter blodprov.Vitamin D · 14 min läsningD3 vs D2 – spelar formen roll?D3 höjer nivåerna omkring 87 procent mer per IU än D2. Så läser du etiketten utan att betala för fel form.

Vem står bakom

Bakom Tillskottsfakta finns en legitimerad gymnasielärare med kandidatexamen i idrottsvetenskap och drygt tio års erfarenhet av att undervisa träningslära och näringsfysiologi. Ingen extern panel granskar texterna. Trovärdigheten ligger i dem: konkreta hänvisningar till metaanalyser, stora studier och myndighetsrekommendationer, med länk till primärkällan, så att du kan kontrollera påståendena själv.

Kosttillskott löser sällan ett problem på egen hand. Börja med kost, sömn och träning. Har du en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller vill använda höga doser, bör beslutet tas med vården, inte med en produkttext som enda underlag.

Mer om hur vi arbetar